Hur känner ni under träning En del kvinnor känner att hård träning lindrar smärta, medan andra känner sig låga på energi och motivation och hellre ägnar sig åt något lugnare, som yoga eller promenader. Rent träningsmässigt kan du dock få stor utväxling av att träna styrka nu – om du orkar och har lust. 1 puls vid träning tabell 2 Forskarna tror att om du fokuserar på kroppens signaler, som din andning och förnimmelser i muskler och leder, under hård träning kan du även bli mer medveten om dessa signaler när de inte är så tydliga, säger hon. Om du behöver hjälp att komma igång kan du använda en pulsklocka. 3 puls vid träning kvinna 4 Om du känner dig andfådd under träning och inte är säker på varför är det en bra idé att prata med din läkare. De kan hjälpa dig att fastställa orsaken till din andfåddhet och ge dig råd om hur du ska hantera den. Under tiden finns det några saker du kan prova för att minska känslan av andfåddhet under träning. 5 Sedan hänger den goda känslan i sig. Om du börjar notera hur du känner dig rent allmänt under perioder då du tränar mer så kan du märka att du faktiskt känner dig mindre stressad och ångestladdad under hela dygnet trots att träningen bara varade under någon halvtimmes tid. 6 Du ska lägga om din träning under en tid om du får något av de här besvären. Du behöver vila från de rörelser som utlöst besvären tills du inte har ont längre. Du kan exempelvis cykla eller simma i stället för att springa och gå. Oftast läker skadan av sig själv. Excentrisk träning och stretching kan hjälpa. 7 puls träning ålder 8 Har du tex en maxpuls på så är det tex i puls. 9 Den där känslan! 10 Hjärtat tvingas arbeta hårdare. Precis som när det gäller styrketräning så sliter konditionsträning på kroppen. Men under återhämtningsfasen får kroppen chans att vila och bli starkare. Det sker genom att hjärtmuskeln stärks och hjärtat blir större, så det kan pumpa ut mer. 11 Hör du till den gruppen, eller vill du bara lägga lite mer fokus på dina underarmar så kan du ha stor nytta av att köra några specifika underarmsövningar. Dina underarmar har muskler på insidan som samarbetar när du greppar hårt runt ett föremål, som när du tar tag i en skivstång för att lyfta upp den. 12