Hur mycket selen Vuxna får sig ungefär 40 till 50 mikrogram selen per dag. Hur mycket selen behöver vi? Det rekommenderade intaget per dag skiljer sig mellan olika åldersgrupper: Selenbrist Allvarlig brist på selen kan till exempel leda till hjärtmuskelförändringar, men selenbrist är ovanligt. 1 selen magen 2 Barn behöver 15 mikrogram mellan månaders ålder, 20 mikrogram upp till 23 månader, 25 mikrogram upp till 5 år, 30 mikrogram upp till 9 år och 40 mikrogram upp till 13 år. Vad ska man äta för att få i sig selen? De bästa källorna för selenintag är fisk, inälvsmat (till exempel hjärta, lever, njure), mjölk, ost och ägg. 3 selen brist symtom 4 Vitaminer och mineraler Selen – mineralet som är viktigare än du tror Precis som många andra vitaminer och mineraler, spelar selen en viktig roll i kroppen. Det hjälper bland annat till att skydda dina celler och hjälper mot inflammationstillstånd. Men hur mycket behöver du och hur får du i dig det? Här får du svar på alla dina frågor om selen. 5 2. Det stöder fertilitet För män som vill starta eller utöka din familj, påpekar Dorchak att det finns en del forskning som tyder på att selen kan hjälpa till att stärka spermiekoncentrationen och spermiernas rörlighet. (En genomgång av randomiserade kontrollerade studier stödjer uppfattningen att selen kan bidra till att öka manlig fertilitet.). 6 Hur mycket selen behöver jag och hur märker jag av om jag överdoserar? Vad är RDI för selen? Kvinnor behöver 50 mikrogram Män 60 mikrogram RDI betyder inte optimal nivå utan är en gräns som talar om att under den så får du bristsjukdomar. Vad är optimal nivå? Ja, hur långt är [ ]. 7 selen sköldkörtel 8 Det rekommenderade dagliga behovet av selen varierar med kön och ålder. 9 Hur mycket selen behöver vi? 10 Din dagliga dos. För att få i dig rekommenderad dos om 40 mikrogram bör du äta: 1 kokt ägg. gram stekt laxfilé. Adderar du dessutom ett glas mjölk och två deciliter yoghurt blir dagsintaget 50 mikrogram! Psst! I samverkan med E-vitamin blir selen ännu effektivare. 11 Följande livsmedel innehåller selen I fallande ordning och per gram.. Det rekommenderade dagliga intaget (RDI) är 55 µg.. Tabellen är sammanställd med data från: Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas, version 12