Vad ska man dricka under träning Om du planerar att träna längre än en timme, så ska du inte vänta en timme med att dricka. Drick istället regelbundet under hela träningspasset, och vänj dig vid att dricka 2–3 gånger i timmen. Varje gång bör du bara dricka 2–2,5 deciliter så att du undviker att samla på dig en massa vätska som ligger och skvalpar i magen. 1 bcaa under träning 2 Vätskeintag under träning. Målet med vätskeintaget under träning är att förhindra en förlust av kroppsmassan på mer än 2 % och att behålla en bra elektrolytbalans. Det är svårt att säga exakt hur mycket just du bör dricka under träningen. Det beror på hur stor du är, vad du tränar, och hur mycket du svettas. 3 vad ska man dricka efter träning 4 Fråganvad man ska dricka under träningenbör ställas av varje person som börjar sitt äventyr med sport. Varför? Under träningen värmer vi upp, vilket i sin tur gör att vi svettas och tappar vatten av svett. Processen med vattenförlust är därför kroppens naturliga svar på ökningen av kroppstemperaturen, ett sätt att kyla ner den. 5 Vad man ska äta (och hur man tar tid) Bränslet din kropp använder för att träna kommer från glykogen lagrar i dina muskler. Din kropp använder detta lagrade glykogen först, men om det blir utarmat under din träning, tvingas den dra energi från sockerarterna i din lever och blod. 6 Så ska du äta innan, under och efter långloppet. Träning i all ära. Men för att prestera under ett långlopp är det också viktigt att tänka på vad du stoppar i kroppen. Såväl inför som under loppet. – Har man tömt ut sig ordentligt är det nästan omöjligt att ta sig tillbaka in i loppet igen. 7 salt innan träning pump 8 Vatten räcker, om du inte. 9 Under träning bör man dricka var minut. 10 Inte alla kan tolerera magevätskor när man övar idrott. Dessutom kan de olika disciplinerna vara mycket olika från varandra. Dricka under tränings träning är lätt, praktisk och har få biverkningar. Detsamma kan inte sägas om bottenvatten eller värre av djup undervattensapné (under vilken tid spenderas upp och ner). 11 Vad ska man dricka under träning? En vätska är mycket viktig för vår kropp. Vatten under träning hjälper till att kontrollera och arbeta i hjärtat och svettas. Omedelbart innan träning måste du dricka om ett glas vatten, men under övningarna själva varje minuter måste du dricka lite. Din mängd vatten du dricker beror på hur. 12